[...] się u mnie problem, na który odpowiedzi tu nie znalazłam. Od miesiąca ćwiczyłam 5 razy w tygodniu, Skalpel Chodakowskiej. W zeszłym tygodniu zauwazyłam zagłębienie w brzuchu, okazało się, że to spory (5-6 cm) rozstęp kresy białej (rozstęp mięśnia prostego brzucha). Fizjoterapeuta zabronił ćwiczyć brzuch i pilnie iść do chirurga (i [...]
Witam Chciałem się was spytać o mój brzuch czy jeden mięsień rozdzieli mi sie na 2(dodam zdjęcie i będzie wiadomo o co chodzi). Czasem czyje że ten duży mięsień ma taka mała przerwę miedzy sobą jak by się rozdzielał na dwa ale nie umie. Jakie ćwiczenia zastosować na te stronę by się wyrównało. Ten duży miesień jest po stronie mojej prawej ręki. [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
[...] się dowiedziec jak cwiczyc ile jak dlugo?? jak uzyskac dobre efekty... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/umieśnienie (klata, brzuch) Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] dni i co robicie na następny dzień, żeby spalić te kalorie z dnia poprzedniego ? Bo nie sądzę, żeby ktoś chciał tego samego dnia iść na siłkę albo biegać najedzony tak że brzuch prawie pęka ;) Jak powinna wyglądać kaloryka następnego dnia ? Czy uciąć trochę kcal z tego co normalnie jem czy może więcej ćwiczeń zrobić albo dłuższy bieg żeby [...]
[...] wiec jak cos to poprawcie:D Zaczne od tego ze waze 71 kg i mam 178 wzrostu... Terning: Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen, triceps w seri 6 po 6 powtorzen, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen Sroda: Plecy w seri 9 po 6 powtorzen, biceps w seri 6 po 6 powtorzen,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen Piatek: Barki w seri 9 po 6 powtorzen, [...]
Witam, Jestem studentem i w ostatnim czasie (ostatnie 2 lata) troche mi się przytyło a właściwie zebrało tłuszczu na na brzuchu, dlatego wznowiłem treningi na siłowni ok 3 raz w tygodniu i okazjonalnie basen, diete staram się trzymać, ale czasem zdarza się zjeść jakiegoś McDonalda, albo coś u chińczyka. Chciałbym troche zrzucić tłuszczyku, jakie [...]
Oto jest moj FBW nie mam pojecia gdzie mam wcisnac cwiczenia na brzuch i nawet nie wiem ktore bylyby najelepsze. Dajcie mi jakies propozycje. Jeszcze jedno co w A co dac zamiast MC ?? Uwazam ze jestem za mlody na MC (17lat) i to jest zbyt duze obciazenie dla kregoslupa... wypowiedzcie sie na ten temat A . Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s . [...]
[...] 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: lubię [...]
Witam, jestem tu nowy więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Ponieważ moja praca jest przeważnie siedząca a co za tym idzie mój brzuch rośnie postanowiłem kupić sobie atlas. Trochę poczytałem na forach i widzę, że często jest odradzany zakup atlasu i wskazanie na ławkę + obciążenie. Niestety nie mam za dużo czasu więc chciałbym pomachać [...]
[...] zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła [...]
[...] zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch 2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie stosuje cwiczenia proste jak i izolowane. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila [...]
[...] też gdzieś mnie zakuje delikatnie po prawej stronie ale w rożnych miejscach i czasem poćmiewa mi prawe jądro.Byłem u chirurga z tym i nic tam nie wyczuł,sprawdził cały brzuch i powiedział żebym za 2 miesiące zgłosił się na kontrolę.W przychodni zostałem skierowany jeszcze do urologa i jutro się tam wybieram.Nic mnie nie boli w secie [...]
[...] 2s plecy- podciąganie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s biceps- 3s prostą sztangą triceps - francuz oburącz 3s barki - wyciskanie z przed klatki i z za karku po 2s brzuch - abs2 (6 poziom) w dni nietreningowe . NUG NARAZIE NIE ĆWICZĘ PONIEWAŻ MUSZĘ NABRAĆ U GÓRY PONIEWAŻ ŚMIESZNIE WYGLĄDAM . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
[...] złapanie dodatkowych kg i późniejsze pozbycie się fatu . Od tygodnia jestem na diecie z nadwyżką 300 kcj . Wiek 22 L waga 75 kg wzrost 180 cm staż 3 miechy bic 36 brzuch 88(!) czy przy dodatnim bilansie kalorycznym i dobrej diecie kręcąc aeroby będę mógł zredukować poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu / wzroście masy [...]
[...] zejść z cyklu siłowego i wejść na redukcję albo na mase. I tu jest właśnie kłopot w wybraniu celu. Jestem wysoki, z reguły szczupły lecz dużo tłuszczu osiadło mi się na brzuchu, nigdzie indziej nie ma jego nadmiaru, tylko na brzuchu. Ogólnie chciałbym zrzucić to z brzucha ale wiem że wiąże się to ze zrzuceniem tłuszczu w każdym miejscu, co [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Bedzie lepszy dla mojego kregoslupa? I [...]
[...] wzrost mojej masy dodam od razu że nie chcę sia bwaić w żadne suplementy diety. A jak juz zrobię mase, to bym poprosił już plan treningowy na rzeźbę. głównie plecy brzuch i ramiona. Cała górna partia, dołem się nei przejmuję bo uprawiam piłkę nożną więc jest więcej niż idealnie. :) Z góry dziękuję za podpowiedzi. Powtarzam, że posiadam [...]
[...] nie miałem żadnego planu, chce żeby się to zmieniło. Przez te dwa miesiące unikałem wolnych ciężarów ale wiem, że trzeba to zmienić. Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klatkę i brzuch bo marnie to wygląda dosyć. Postaram się wrzucić zdjęcia na czasie. Jeśli mógłby ktoś zaproponować jakiś plan/ćwiczenia byłbym wdzięczny. Na siłowni 4 razy w tygodniu. [...]
[...] waliłem deke i trena, do tego zawsze meta. na siłowni dymam 4 lata. ważę 90kg, wzrost ok182.dawno się nie mierzyłem, w bicu ok 43 ogólnie mało tłuszczu (troche obtłuszczony brzuch , niestety:/) do tego porządne suple i dieta( wysoko węglowodanowa, do tego białko. na noc staram sie ograniczyć węgle) brat założył konto i pisze od niego. 1.jak [...]
